na górną częśc klatki rób wyciskanie sztangielek na skosie górnym i wycisk sztangi w skosie górnym jedno z tych ,możesz wykonać przenoszenie chantli leżąc na ławce poziomej pobudza i rozciąga mięśnie klatki.
[...] brzucha) 3 ser wiosłowanie jednorącz hanklem 3-5 ser martwy ciąg czwartek Barki 5 ser wycisk zza karku 4 ser unoszenie rąk z hanklami przed siebie 3 ser rozpiętki 3ser wyciskanie siedz hankli kaptur 3 serie unoszenie sztangi do brody waski uchwyt 3 serie unoszenie barków (sztanga za plecami) 3 seri jak wyżej( sztanga z przodu) piąt Biceps i [...]
[...] siedzac 4s 12/12/10/10 prostowanie ramienia w opadzie tlowia do tylu 4s 15/15/15/15 sroda: bic bary i kaptury na modlitewniku 4s 12/12/10/10 hantlami stojąc serie te same wyciskanie z przed golwy 4s 12/12/10/10 z za glowy seria taka sama sciaganie wycigu przed glowe sciaganie do karku serie takie same podnoszenie sztangi w opadzie tlowia [...]
Dzien pierwszy: 1.Skłony tułowia na maszynie -brzuch 2.Unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 3.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej-górny grzbiet 4.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu Dzien drugi: 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud [...]
Witaj! Wyciskanie lezac jest jendym z bardziej trudnych technicznie ćwiczeń. Tutaj glownie chodzi o to, ze mlodziez przesadza z ciezarami, bo kazdy chce jak najwiecej wyciskac w krotkim czasie i malo kto pozwala sobie tutauj w tym wieku na madry, przemyślany trening, ktory bedzie bezpieczny dla stawów. Dlatego tutaj latwiej pohamowac ego podczas [...]
[...] technicznego wykonania. Możesz spróbować treningu klatki metodą HSS-100 Ch. Thibaudeau, na przykład: 1. pompki na poręczach 5 x 6-8 2A rozpiętki poziom 3 x 10-12 2B wyciskanie młotkowe na skosie 3 x 8-10 3. technika specjalna - np mds wycisk sztangielek trzy różne ułożenia oparcia po kolei 4. Wycisk sztangi lub sztangielek na poziomej [...]
[...] Biceps : Uginanie sztangi stojąc ok.4seri Młotki ok.3seri uginanie na kolanie ok4seri II Dzień WOLNE III Dzień Barki: Hantle za głową ok.3seri sztanga z przodu(lub wyciskanie hantelkami) ok.3seri Wznosy ok.3seri Szrugsy(sztanga lub sztangielki) ok.3seri Nogi: Przysiady ok4seri Zakroki ok.3seri Uginania nog lezac na brzuchu ok.3seri IV [...]
[...] zaszadzie na jeden staw i to wbrew pozorom wcale nie taki silny (latwiej o kontuzje stawu ramiennego niz sie moze wydawac). Ale jak juz jestesmy przy tym to polecam jeszcze wyciskanie sztangielek z tym, ze akcentujesz koncowa faze ruchu. Bowiem czesto przy wyciskaniu sztangi zdarza sie tak, ze w koncowej fazie blokuje sie rece w lokciach i [...]
PONIEDZIAŁEK: Plecy: Martwy Ciąg RAMPA 5 Podciąganie nachwytem 5s x 8p Wiosłowanie 4s x 10-8p Face pull 3s x 10-8p Szrugsy 3s x 15p WTOREK: Barki: Wyciskanie nad głowe RAMPA 5 Podciąganie sztangi do brody 3s x 10-8p Wznosy w bok 3s x 12p Wznosy w opadzie 3s x 12p Triceps: Wycisk wąski RAMPA 5 Francuskie wyc. leżąc 3s x 10-8p [...]
Witajcie! Mam 15lat rocznikowo 16:D Staz: kiedys cwiczylem z miesiac. Wzrost: 175cm Waga: 55kg+ Moj plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek: Biceps + Triceps: uginanie rak ze sztanga, uginanie rak z hantelkami, cwiczenie na masyznie(BICEPS) cwiczenia na maszynie, uginanie rak z hantelkiem za glowa stojac i lezac, pompki tylem(TRICEPS) Wtorek: Klata [...]
[...] stację na nogi zakładam talerze (u mnie 40kg w zupełności wystarcza do zblokowania nóg), nogi zakładam jak do prostowani nóg siedząc i bez najmniejszych problemów mogę robić wyciskanie w skosie.Normalnie nagle pozycja na ławce stała się wygodniejsza (przerwa między siedziskiem a leżyskiem pijąca mnie wcześniej kość ogonową zupełnie przestała mi [...]
Dzieńdobrywieczór, Prowadzę dziennik w juniorach wiec tam zapraszam wszystkich chętnych, ale że tutaj przewija się też dużo osób to chciałbym poprosić doświadczonych kolegów i koleżanki od ocenę i sugestie co trzeba poprawić i jeśli wszystko to od czego zacząć ;) Poniżej próby przysiadu, martwego na prostych nogach, wiosłowania i wyciskania :) [...]
Plan ukłądany przez trenera w siłowni : Dzien 1. Prostowanie nog 12-10-8-4 Przysiad na suwnicy 10-8-6-4 Zginanie nog lezac 12-10-8-4 Wspiecia na suwnicy 15-12-10-max Wyciskanie skos 12-10-8-4 wycisk hantle skos 12-10-8-4 Rozpietki prosta 12-10-8-6 Zginanie z hantla (suplinacja) 12-10-8-6 Zgiannie młot 12-8-8-6 Dzien 2. Sciaanie drążka do klatki [...]
Wybieraj z pośród tych mc/mc sumo przysiady ze sztangą z przodu/ na barkach wyciskanie hantli/dipsy podciąganie na drązku/ wiosło hantla/ wiosło sztangą pp/mp/hp/wycisk siedząc hantli/sztangi uginanie ze sztanga/hantlami dipsy/francuz leżąc kaptury odpuść
[...] sztangę, prostą lub łamaną. Hantlami robisz wiosłowanie jednorącz, uginanie na bica, wymachy boczne w opadzie. Przysiady ze sztangą, wykroki ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie leżąc i stojąc, wiosłowania, podciąganie sztangi do brody stojąc. Ogólnie same podstawowe, złożone ćwiczenia. Tu masz stronkę, podobieraj sobie z niej [...]